哑铃(哑铃侧平举)

1健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况哑铃，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃哑铃，因为这种哑铃既方便又实用2健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量，因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量3如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。

首先，杠铃和哑铃属于自由重量，但哑铃卧推训练中手臂和肩膀的参与会更多，这会削弱胸部的刺激，不如杠铃刺激多，所以杠铃在一定程度上更好哑铃卧推可能更困难，因为哑铃更需要保持稳定性和控制平衡，而杠铃相对容易但是杠铃通常比哑铃重得多，所以这并不容易。

一增强肌肉力量详细解释1 增强肌肉力量哑铃锻炼可以有效地增强肌肉力量通过反复提起哑铃，刺激肌肉收缩，增加肌肉纤维的横截面积，从而提高肌肉的绝对力量这对于日常生活和工作中的体力活动有很大的帮助2 改善肌肉耐力除哑铃了增强力量，哑铃训练还可以提高肌肉的耐力通过持续进行哑铃练习，肌肉。

1 重量选择选择哑铃的重量应该根据自己的体力和实际需求来确定初学者一般从轻重量开始练习，然后逐渐增加重量如果您已经有哑铃了一定的经验，可以根据自己的实际情况选择更重一点的哑铃一般来说，女性使用15kg的哑铃比较合适，男性使用510kg的哑铃比较合适2 手感和材质选择哑铃时，需要注意杆上。

1下背部与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力2小腿部手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习3背部用一只或两只哑铃做俯身划船练习能使背部肌肉增长得更快4胸部仰卧长凳上，用哑铃做平卧上斜推和下。

每天练哑铃正确练哑铃是没有坏处的长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力可以锻炼上肢肌肉及腰腹部肌肉如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内。

哑铃是一种常见的健身器材，通过使用哑铃可以进行全身肌肉的锻炼以下是一些正确的哑铃锻炼方法1 深蹲将哑铃平放在肩膀上，双手握住哑铃两端脚稍微张开与肩同宽，然后慢慢蹲下，使大腿与地面平行，再缓慢站起保持背部挺直，不要弯腰2 哑铃推胸躺在平板或斜板上，将哑铃举过头顶，手臂。

1 哑铃是一种举重和健身练习中常用的辅助器材，主要用于增强肌肉力量2 哑铃的主要材料是铸铁，有些哑铃的外层会包上一层橡胶以增加握感3 哑铃的主要用途是进行肌力训练，包括肌肉的复合动作训练4 对于因运动麻痹疼痛长期不活动等原因导致肌力低下的患者，手持哑铃可以进行抗阻力主动运动。

练哑铃一个月效果坚持练哑铃一个月后，可以让肌肉线条变的更好，肌肉的耐力也能增强但是平时练哑铃要注意使用正确的动作，若动作不标准，很容易导致关节扭伤此外还需要选择合适重量的哑铃，以免导致肌肉拉伤练哑铃一个月的效果每天练哑铃坚持一个月时，可以让肌肉线条变得更好，同时还能增强肌肉的。

新人25KG就比较合适体重70公斤90公斤建议30公斤50公斤哑铃想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数哑铃Dumbbell，是举重及健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练，由于其结构成铃状物，练习时无声响，故取名哑铃哑铃有木制和铁制两种。

初学者在使用哑铃锻炼时，需要选择身体负荷重量的65%～85%的哑铃，锻炼前需要哑铃了解相关姿势的要点，保持正确的锻炼姿势锻炼时需要保持呼吸均匀，每组训练结束需要间隔2分钟，让肌肉得到休息初学者哑铃锻炼的方法 1哑铃重量 初学者使用哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃通常男性在初期使用哑铃锻炼时。

哑铃经典8个动作哑铃经典八个动作包括哑铃卧推曲臂上拉哑铃侧平举哑铃开肘反向哑铃哑铃肩回缩半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2～3组哑铃的经典8个动作1哑铃卧推 身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃。

1 平板哑铃推胸平躺在地上，双脚平放，手握哑铃向上推举至手臂伸直，然后缓慢降低至肩部2 上斜哑铃飞鸟仰卧在上斜板上，手握哑铃向两侧打开，直至手臂与地面平行，然后缓慢关闭至肩部3 持铃俯卧撑站立，手握哑铃，然后慢慢弯曲手肘，使身体下降至接近地面，再慢慢推起至起始位置4 上斜。

1 哑铃的重量选择通常建议在10kg到20kg之间2 对于刚开始练习使用哑铃的人来说，选择适当重量的哑铃至关重要，既能够达到锻炼效果，又能避免对身体造成伤害3 如果选择太轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果而选择过重的哑铃，则可能给身体带来不必要的压力4 因此，大多数情况下，10kg到。

1锻炼股二头肌俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停以股二头肌的张紧，力控制重量缓慢还原2锻炼背部三角肌俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘。

初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤1练习哑铃前要选好合适的重量2练习目的如果是为了增肌，最好选择65%85%负荷的哑铃举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤85公斤的哑铃进行锻炼练习时每天58组，每组动作6。

哑铃的作用 哑铃是一种简单而有效的健身器械，其在健身锻炼中具有多种作用以下是哑铃的主要作用1 增强肌肉力量 哑铃锻炼能够帮助增强肌肉力量通过进行哑铃练习，可以有效地刺激目标肌肉群，使其逐渐增大并变得更加强壮例如，哑铃卧推能够锻炼胸部和手臂肌肉，而哑铃深蹲则有助于增强腿部和臀部肌肉。